잠들기 1시간 전, 숙면을 위해 해야 할 행동들에 대해 말씀드릴려고 합니다.

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우리가 아침에 눈을 떠서 활동을 시작하고 계속 일을 하면서 머리도 쓰고, 몸도 쓰고 스트레스도 받는 등 많은 양의 일을 하게 되는데요.  이렇게 낮에는 많은 양의 혈액을 공급을 받아서 머리를 쓰지만, 밤이 되면 잠자리에 누웠을 때는 머리도 쏠렸던 혈액들이 결국은 다 몸으로 밑으로 다 내려와야 합니다.

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만약에 낮에 이렇게 열심히 머리를 썼는데 밤에 돼서 머리로 쏠렸던 혈액들이 간으로 들어가지 못하고 계속 머리에 머물러 있다고 하면 여러 증상들을 호소할 수 있는데요,

'머리가 뜨거워요, 눈이 뜨거워요'

'머리가 아파요, 지끈지끈 해요'

와 같은 증상들이죠. 뿐만 아니라 불면증도 함께 나타날 수 있습니다.

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이 때 머리 쪽으로 쏠려있는 혈액을 밑으로, 특히 간으로 들어갈 수 있게끔 도와주는 변화가 필요한데요

저는 이걸 머리를 식혀준다는 개념 즉 쿨링을 시켜준다는 개념으로 '쿨링타임'이 필요하다고 말씀을 드리는 겁니다.

쿨링타임이란 쉽게 말해 '머리를 식히는 시간'이라고 이해하시면 됩니다.

그럼 쿨링타임에는 총 7가지 조건들이 필요한데요,

하나씩 나열하면 이러합니다.

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1.조명

하루 일과가 완전히 끝나고 식사 하는 것까지 완전히 끝나고 나면 집안의 모든 조명은 최대한 어둡게 만드셔야 합니다. 약한 조명등 하나 살짝 켜놓고 약간 어두운 느낌에서 집안을 계속 돌아다니면서 움직이는 시간을 가져주는 게 좋습니다.

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2.식사는 소식으로

식사를 많이 하시게 되면 많은 양의 에너지가 위장으로 쏠리고 쏠린 에너지가 머리로 다시 올라가기 때문입니다. 그래서 가급적이면 식사는 가볍게 그리고 너무 뜨거운 음식, 너무 매운 음식, 자극적으로 짠 음식 기름기 많은, 음식 소화가 안 되는 음식들을 삼가시는 게 좋습니다. 특히 짜고 매운 음식은 쿨링이 안 되고 자꾸 얼굴쪽으로 열이 더 오르게 되니 주의하셔야 합니다.

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3.온수 샤워로 상체 마사지

저녁에 온수 샤워를 하며 상체, 어깨라든지 뒷목 쪽에 가급적 오랫동안 물을 대면서 어깨나 뒷목 쪽에 근육의 긴장을 풀어주고 이완을 시켜주는 작업을 오랫동안 해주시면 좋습니다. 머리 쪽에 있는 혈액이 밑으로 내려갈 때 어깨랑 뒷목에서 제일 많이 막히기 때문인데요. 샤워기로 따뜻하게 해서 풀어주자는 거죠. 그다음에 좀 풀렸으면 반신욕이나 족욕으로 가는 게 더 좋다는 얘기입니다.

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4.발 마사지

상체를 풀었으니까 그다음에 이제 밑에 쪽을 풀어 줄 차례겠죠. 제일 밑에 쪽인 발을 마사지로 풀어 주는 것도 좋습니다. 첫 통로와 마지막 통로를 다 풀어서 쭉 순환을 시켜 내자는 거죠

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5.멍 때리기

멍때리기의 의미는 다들 아실 건데요 다시 한번 부연 설명을 하자면 아무 생각 없이 멍하니 있는 시간을 가져준다는 개념입니다. 그런데 실제로 쿨링이 잘 안되시는 분들, 잠을 잘 이루지 못하고 생각이 많으신 분들은 이 멍 때리기를 못해요 할 줄을 모르는 경우가 많습니다. 그래서 억지로라도 이런 연습을 멍 때리는 연습을 자꾸 해주는 것이 필요합니다.

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6. 명상이나 가벼운 TV프로그램 보기

아무 생각 없이 멍하게 앉아 있어야 되는데 그게 잘 안된다면 명상도 좋습니다. 명상이 어렵다면 유튜브에 보면 다 나와 있으니 아무 생각 없이 따라 해 보는 것도 좋고요. 정 안되면 그냥 TV를 보는 것도 괜찮습니다. 아무 생각 없이 그냥 볼 수 있는 개그 프로나 토크쇼 같은 게 적당합니다.

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7.가족과의 담소 나누기

아무 생각 없이 그냥 가족들이랑 이런저런 얘기를 하고 가족들이 하는 얘기 들으면서 가볍게 맛장구 쳐주며 대화를 나누어 보는 겁니다. 담소를 나누며 몸의 긴장도 풀고 머리로 쏠려 있는 혈액의 흐름들을 밑으로 내려줄 수 있기 때문이죠.

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1시간이 됐던 2시간이 됐던 쿨링타임 자체를 좀 길게 잡는 것도 의미가 있습니다.머리를 많이 썼던 사람들일수록 쿨링하는데 그만큼 시간이 더 많이 걸립니다. 그래서 오늘 하루 종일 열심히 일을 하셨다면 쿨링타임을 1시간 이상 2시간 정도를 잡고 그 정도 여유를 가지고, 그 시간에 아까 말씀드린 7가지를 지켜 가면서 하나씩 실천해보시기를 바랍니다. 이 쿨링타임이 몸의 릴렉스를 도와서 잠이 드는 과정을, 시간을 훨씬 더 단축시켜 줄 수 있을 겁니다

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자세한 내용은 아래 영상에서 시청이 가능합니다.

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https://youtu.be/5o4xte2aHr4