안녕하세요 자미원입니다.

수면리듬이 한 번 흔들리게 된 경우에 한 동안은 흔들린 리듬에 맞춰서 잠을 자려고 하는 관성이 생기게 됩니다.

침대에 눕고도 1시간 이상씩 잠을 이루지 못한다고 하셨는데요. 만약 그렇게 해서 잠드는 시각이 이전에 불규칙한 수면을 취할 때의 취침시간과 비슷하다면 이건 분명 이전 수면리듬을 기억하고 그걸 그대로 따라하려는 관성 때문에 생긴 현상이라고 볼 수 있습니다.

이런 경우엔 잠들 때 까지 1시간이 걸려서 좀 답답하다 할지라도 습관을 다시 만들어준다는 개념으로 일정한 시각이 되면 잠자리에 들고 잠이 안 오더라도 누워 있는 연습을 하셔야 합니다.

그렇게 연습을 계속 하다보면 조금씩 내가 원하는 취침시간에 잠을 이룰 수 있게 될 겁니다.

또 여기서 중요한 건 기상시각을 일정하게 맞춰줘야 한다는 점입니다. 기상시각이 들쑥날쑥 해버리면 리듬은 다시 깨져버릴 수 있습니다.

더 일찍 잠들었으면 좋겠는데 그러지 못한다고 해서 너무 스트레스 받지 마시고 앞서 말씀드린 것처럼 흔들린 수면리듬을 고수하려는 관성때문에 그런거라 생각하고 그 관성과 나의 정상적인 수면리듬이 줄다리기 하고 있다고 생각하시면 좋겠습니다.

눈감고 누워서 쉬자라는 마음가짐으로 누워 있는 시간을 즐겨보면 좋겠습니다.

줄다리기에서 이내 내가 원하는 쪽으로 넘어올 겁니다.

만약 이런 증상이 계속 반복되고 그로 인해서 수면시간이 부족해짐으로 인해 낮에 활동하는데 많은 지장을 받는다면 그리고 그런 시간이 길어져서 만성적인 상태로 넘어갔다면 불면증에 준해서 치료를 받으셔야 하는 상황으로 생각됩니다.

감사합니다.